Mindfulness työssä
tietoisuutta ja stressinhallintaa

Mindfulness – tietoisuustaidot työarjessa

Mindfulnessohjaus työyhteisöille pyrkii lisäämään jokaisen yksilön itsetuntemusta sekä kykyä hallita työpäiviensä kulkua – lisäten keskittymistä, vähentäen stressiä.

Kun olemme tietoisempia itsestämme, voimme vaikuttaa paremmin ajankäyttöömme, vuorovaikutukseemme ja automaattisiin reagointitapoihimme. Tietoisuustaidot auttavat myös tunnistamaan stressitilamme.

Olemalla tietoisempia tästä hetkestä voimme itse valita,
kuinka toimimme sen sijaan, että olisimme alitajuntamme armoilla.

Tietoisen läsnäolon parhaimmat työkalut – hengitys ja keho – ovat aina käytettävissämme. Huomion tietoinen suuntaaminen hengitykseen tai kehoon auttaakin löytämään läsnäolon tässä hetkessä ja antaa aivoille tarpeellisen hengähdystauon liiasta ajattelusta.
Mindfulness työssä voikin tarjota työntekijöille avaimet työsuorituksensa sujuvampaan hallintaan sekä parempia kykyjä jaksaa työelämän kiireisessä tahdissa.

Mindfulness lyhyesti

  • ”Huomion suuntaaminen tarkoituksella, tässä hetkessä, arvottamatta” – Jon Kabat-Zinn
  • Pysähtyminen tähän hetkeen
  • Oman mielen johtaminen
  • Keskittyminen
  • Myönteisyys ja ystävällisyys

”Parasta Tutustumismatkassa olivat rentoutumisharjoitukset (tai kuten Tarja sanoi, mindfulnessharjoitteet). Olin myös hämmästynyt, miten energinen ja virkistynyt olin valmennuksen jälkeen, vaikka kello oli jo neljä iltapäivällä. Aion kokeilla saamiani harjoituksia myös töissä.”

– asiakaspalaute, mindfulness-valmennus

Mindfulness – hyödyt

KESKITTYMINEN

Mielen harhailun vähentäminen
tehostaa työskentelyä.

KÄRSIVÄLLISYYS

Huomion palauttaminen oikeaan asiaan,
vaikka mieli houkuttelee muualle.

LÄSNÄOLO

Kaikki tapahtuu juuri nyt – ei menneessä eikä tulevassa.
Suuntaa huomiota siihen, mitä juuri nyt on meneillään.

ALOITTELIJAN MIELI

Olettamuksista ja arvostelusta luopuminen parantaa
vuorovaikutusta ja saa esille parhaat puolet toisissa.

IRTI PÄÄSTÄMINEN

Ajatus- ja tunnekehistä luopuminen vähentää painolastia
sekä vapauttaa keskittymään käsillä olevaan hetkeen.

HYVÄKSYMINEN

Asiat ovat niin kuin ne ovat – hyväksymällä nykytilan voi vähentää murehtimista niistä asioista, joihin ei voi vaikuttaa.

Työpaikolla mindfulnessin avulla on mahdollista lisätä tuottavuutta ja työhyvinvointia. Keskittymisen paraneminen vähentää virheitä, parempi stressinhallinta voi puolestaan vähentää sairauspoissaoloja ja lisätä muutoskyvykkyyttä.

Mindfulnessin todennettuja terveysvaikutuksia ovat myös mm. stressitason aleneminen ja unen laadun paraneminen, keskittymiskyvyn lisääntyminen, kivun lieveneminen, vastustuskyvyn lisääntyminen sekä myönteisten tunteiden ja energisyyden lisääntyminen.

Mindfulness työpajat

Tutustumismatka mindfulnessiin

Tutustumismatka on mieltä ja kehoa rentouttava 2-3 tunnin valmennus, joka sopii erinomaisesti tyhy-päivän stressinhallintavalmennukseksi tai kehittämispäivän aloitukseen. Valmennuksen aikana tehdään mindfulnessharjoituksia ja pohditaan yhdessä, kuinka tietoista läsnäoloa voisi toteuttaa päivittäisessä elämässä.

Osallistujat saavat myös pieniä, työpäivää keventäviä harjoituksia mukaansa.

Workshop toimii erinomaisena introna pidemmälle mindfulnessvalmennukselle.

Sopii isommallekin ryhmälle.

Tietoisuustaidot työssä -työpaja 2-3 h

Työpäivä on yhtä kaaosta? Puolet aiotusta jäi tekemättä? Päivä on täynnä keskeytyksiä?

Elämme tietotulvan ja jatkuvien muutosten keskellä. Aivomme käyvät ylikierroksilla.

Miltä tuntuisi pysähtyä ja päästää hetkeksi irti kaikesta?

Tietoisuustaidot työssä -valmennuksessa saatte vinkkejä keskittyneempään ja kevyempään työpäivään. Saatte  kokemuksen tietoisesta kiireestä irti päästämisestä. Tietoisuustaidot eli mindfulness auttaa pääsemään irti sähläämisestä ja keskittymään olennaiseen.
Tietoisuustaitoja harjoittamalla saavutat vähemmällä  tekemisellä enemmän.

Workshop toimii erinomaisena introna pidemmälle mindfulnessvalmennukselle.

“Ajattelun voima, kuuntelun voima, yhteisön voima. Sen saimme kokea tänään.”

– asiakaspalaute, Tietoisuustaidot työssä -työpaja

Työelämän mindfulness -valmennusohjelmat

Useamman kerran mindfulness-ohjelma, sisältäen päivittäin suoritettavat harjoitteet, syventää mindfulness-tietoutta sekä mahdollistaa muutokset työskentelyssä. Vuorovaikutuksellinen valmennus mahdollistaa päivittäisten ongelmatilanteiden jakamisen ja ratkaisujen löytämisen.

Jokaisella kerralla on oma teemansa, jonka ympärille valmennus rakentuu. Teemoja voivat olla esimerkiksi keskeytykset ja keskittymiskyky, stressinhallinta ja palautuminen tai tietoinen vuorovaikutus. Jokainen kerta sisältää tietoa mindfulnessista, ajatusten ja kokemusten vaihtoa sekä mindfulness-harjoituksia. Lisäksi ohjelmaan kuuluvat lyhyet päivittäiset harjoitukset, jotka vaihtuvat viikoittain.

Mindfulness-valmennusten sisällöt suunnitellaan yhdessä asiakkaan kanssa.

Maksimiosallistujamäärä on 12 henkilöä.

Katso videolta asiakkaamme, pankkialalla työskentelevän Hanna-Leenan, oivallukset työpäivien rauhoittamiseen.

Vinkki:

Voit keventää työpäivääsi ja antaa aivoille lepotauon pysähtymällä hetkeksi ja hengittämällä muutaman kerran tietoisesti. Suuntaa huomiosi tarkoituksella vain hengitykseen. Tunne hengityksesi vatsassa saakka. Tämä mikrotauko toimii jo pienenä palauttavana lepohetkenä työpäivän aikana.

Valmentajana toimii työelämän mindfulnessohjaaja, ratkaisukeskeinen valmentaja ja työnohjaaja Tarja Ranta. Tarjalla on yli kymmenen vuoden kokemus  ratkaisukeskeisestä tavasta valmentaa ja viiden vuoden  kokemus mindfulnessohjauksista.

Tarja Ranta

040 419 1756
tarja.ranta(at)varavoimala.fi

Ratkaisukeskeinen valmentaja ja työnohjaaja
Työelämäpainotteinen mindfulnessohjaaja CMW®
Varavoimakoutsi™

Haluaisitko kuulla lisää?

Pyydä tarjous tai jätä yhteydenottopyyntö

Puhelin

040 419 1756

Sähköposti

tarja.ranta(at)varavoimala.fi

Osoite

Suonrannantie 205,
01860 Perttula